壶铃训练减肥佳 五大动作让你脂肪去无踪

发表日期:2019-08-08 | 来源:肝部养生

  

壶铃锻炼是一种肯定燃烧卡路里的锻炼方式!根据美国运动理事会统计,20分钟壶铃锻炼可使平均每人燃烧400卡路里的热量。(运动时间:20秒/组,10秒的休息。)

   1.壶铃深蹲

  该动作锻炼腿部主要肌肉群,特别是你的股四头肌。

  训练要点:按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。

  2.向上推举<杭州三甲公立癫痫医院/strong>

  这种做法是一种全身的运动,是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能,以及增加股四头肌,臀部,肩膀和手臂力量。

  训练要点:双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。

  3.俯卧撑-高拉

  这套动作南昌治疗癫痫权威医院幅度较大,它可以让你的心脏速率快速增加,主要练习到腿,肱二头肌和肩部。

  训练要点:将壶铃放在地面上,我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧,然后踩或跳到一个俯卧撑的位置;接下来,将双脚跳回至双手外侧,抓住壶铃,然后站起来,将壶铃向上到下巴位置,保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面,重复以上动作。

  4.单腿硬拉

  这个动作将加强你的背部,肩和二头肌。

  训练要点:左腿弓步在前,右腿伸直向后蹬住,脚治疗癫痫比较好的办法后跟压在地面上,右前臂握住壶铃垂向地面,左肘撑在左膝,用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置,保持右上臂与地面平行位置停住,然后慢慢放下返回到起始位置,重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。

  5.反重力硬拉

  这个动作难度稍大,锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束,并参与更多核心肌群。

  训练要点:让我们从俯卧撑开始,不同的是两手各抓住一个壶铃,双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃,如果你是运动高手,可以在下放壶铃时加做俯卧撑。继发性癫痫病怎么治疗注意该动作保持平衡是非常重要的。

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