怎样提高孕妇免疫力快 多喝绿茶_生活指导

发表日期:2019-09-11 | 来源:肝部养生

  怎样提高免疫力是每位妈妈都想知道的问题,其实提高免疫力很简单,只要均衡营养就可以提高免疫力。下面介绍介绍几种提高免疫力的食物。

  

  1、绿茶

  绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸,可以增强抵抗力;其茶多酚还能抗衰老、抗肿瘤,而甘宁能软化血管;绿茶所含的氟还可以保护牙齿,对于孕期的牙周病有很好的作用;茶碱能舒张血管起到利尿排水的作用,缓解孕妈咪肢体的肿胀感觉。

  但饮绿茶不可过量,因为它可能影响睡眠,同时其中所含的鞣酸能导致多种矿物质元素吸收减少。建议每天泡一杯茶,饮三遍,并于三餐后用它漱口。

  2、奶

  牛奶好,乳钙含量高,并且南京治疗癫痫去哪里好好吸收,而且牛奶是动物性食物中少有的碱性,对于维护体内环境的稳定大有好处。但是不要空腹饮奶,也不宜以奶做饮料来解渴,孕产妈咪每日250-500毫升就够了。

  如果不喜欢牛奶,可以尝试用酸奶替代,这样还可以维持肠菌的平衡,在一定程度上避免病原微生物从肠道入侵。

  3、五谷杂粮

  绿豆是五谷之王,对身体机能的调理作用很强,尤其适合夏季食用。其他的谷物,如玉米、燕麦、小米等都是食物金字塔的塔基,如果每天的主食总是大米、白面就未免单调,营养会欠全面。

  谷物要吃够,对于一般身材的孕产妈咪每餐都要吃到100克左右的主食,同时粗粮占到4-6成,品种上是越丰富越好。

  4、蔬菜

  胡萝卜、西红柿能为人体补充两种重要的抗氧化营养素——β胡萝卜素、红素,而绿叶蔬菜张家口羊羔疯治疗贵吗含叶酸和维生素较多。

  这些营养素对的裨益是毋庸置疑的,关键是个平衡问题,蔬菜的种类尽量丰富些,红、绿、白、紫、黄,不要偏食,也不要刻意地过多食用某种蔬菜,同时注意荤素搭配着食用,方能收到最好的营养效果。

  5、水果和饮品

  每天吃200-500克各色水果,但不要试图用果汁来替代,果汁无论如何比不上鲜果的营养,因为那些被丢弃的果渣里含有非常多的植物营养素。尤其是每天最好吃两个柑桔类水果,相当于每天摄取1000毫克维生素C,可以增强免疫系统的功能。

  孕妇

  1、调整睡眠时间

  人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏湖北治疗癫痫医院哪家强功能增强,从而将侵入体内的细菌毒消灭。孕期需要比平常更多的睡眠时间,每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡,晚上还应再早些入睡。同时,睡前可以饮一杯热牛奶。睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。让卧室温度保持在18℃~22℃之间。中医传统理论讲究“头凉脚热”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天前一定用热水好好泡泡脚。

  2、注意室内温度

  注意居室通风,室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道。还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。

  3、提高室内相对湿度

  孕妇平时要多,防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。湖北哪个癫痫治疗医院好

  4、定时户外活动

  定时进行户外活动,以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内,不愿参加户外活动,这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点,下午1点-3点,室外气温较高,空气较好,孕妇应在此间出来活动0-60分钟左右。户外活动时,家里正好开窗通风净化空气,也有助于预防感冒。进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰,整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的。病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响,尤其是处于孕早期,也就是怀孕三个月内的孕妇。此时胚胎还未成形,各个器官正在发育,如有病毒感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等。孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等。精彩推荐:

(责任编辑:彭志兴)

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