跳绳真的能减肥吗?跳绳对跑步又有什么帮助?

发表日期:2019-09-17 | 来源:肝部养生

跳绳,是一项极好的辅助其他运动项目的训练“工具”,例如拳击选手的战斗步伐、篮球运动员的刺探步、舞蹈运动员的跳跃……都能从跳绳中获得巨大的收益。

跑步也是如此,跳绳可以提升和改善跑者许多身体能力。例如协调性、手脚的配合、双脚快速转换等能力。

跳绳可以增加步频。步频对跑步来说是个关键技术,距离越短武汉癫痫病专科医院哪家好的跑步赛事,选手的步频就越高,例如百米赛跑,运动员的步频可以达到300次(每分钟),一直到约42公里的马拉松项目,运动员的步频也可以达到190次(每分钟)左右。

步频越高,转换支撑越快,在物理上移动的效率就会越高。喜爱中长跑的跑者,为了让身体维持在较为舒适的强度,可以以马拉松选手每分钟180至200次为目标来进行跑步训练,但许多刚入门的跑步爱好者的步频武汉看癫痫病医院好的医院通常在150至160次左右,跳绳便是帮助跑者提升步频的训练之一。

跳绳可以增加身体的弹性。在练习跳绳的过程中,身体会慢慢感知到“弹跳”,而不是和地面对抗的“蹬跳”,弹跳正是腿部肌肉的弹性增加、跟腱的弹性增加所得到的效益。

在跑步当中有一个关键数据,称为触地时间,指的是单脚触碰地面后到支撑,再到脚完全离地所经过的时间;触地时间的减少,也能让武汉治疗癫痫专科医院有哪些跑步的效率提高,使得跑者转换支撑更有效率。

触地时间和身体的弹性密切相关,例如将一个充满气的篮球和一个略瘪的篮球同时从一米高自由落体,前者会更快速地弹起,也更具强劲的弹性。同样的道理,跳绳可以让跑者的身体弹性增加,从而跑得更优秀。

跳绳可以提升上拉技术。上拉技术可以让跑步变得更省力,在罗曼诺夫博士的武汉癫痫病治疗医院哪里好《姿势跑法》中提到,人在跑步中身体重心前倾,前倾从而让身体向前落下,当落下阶段结束,正是上拉的关键时期,此时要把脚掌往臀部的方向拉起。

“拉起”除了动用整体腿部(腘绳参与较多)一起把脚掌拉起,更有利用之前跑步落地时候积蓄的弹性,就好像落地的篮球快速弹起一样;跳绳能够让弹性变好,更能加强上拉的技术知觉,从而让跑步技术更精简,跑得更好。

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