健身球 让减肥不再枯燥

发表日期:2020-06-17 | 来源:肝部养生

需要平衡的不仅仅是肌肤,的身体各项机能保持平衡才是的标准。保持身体平衡是所有的第一步,它不仅可以让我们拥有一个健康的身体,还能使健身事半功倍。今天,就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。

平衡+提臀:仰卧抬上体

难度指数:★★★

健身指数:★★★★

功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,臀部下垂松垮,有提臀的功效。

动作:1、跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,癫痫病在线咨询保持1分钟;

2、双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。

提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动。

平衡+纤腰:旋转腰部

难度指数:★★★★

健身指数:★★★★★

功效:加强脊椎骨的弹性,强壮腰部肌肉,令腰肢更加柔软灵活,消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节,促进骨盆血液循环,预防髋部脂肪团生成。

动作:1、两腿分开站立,身体向前弯曲,双手持球,两洛阳市治疗癫痫病的公立医院臂往前伸,上体转动至右侧,注意头部应在手臂之间;

2、上体继续向后转动,收紧膝盖和臀部,抬头挺胸收腹,上体转动至右侧,上体继续转动还原。以上动作连续做8次,然后换从右至左转动8次。

提醒:保持两脚伸直站立,上体和腰部转动时两手臂也随之转动,使腰部得到充分活动。

平衡+舒展:梨式

难度指数:★★★★★

健身指数:★★★★

功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循环,给头部补给血液,增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带,使身体柔韧灵活。

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动作:1、身体仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿上举,平衡球放在头部的前方;

2、双脚向头上方抬起,利用手的力量将臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,双手托住腰部,双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举,用手掌扶住球,停住1-3分钟,反复做3次。

提醒:有和心脏病的人不要做这个动作,练习之前要做做头颈部位的活动热身。

平衡+消除疲劳:球上屈体

难度指数:★

健身指数:★★★★

功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀,可有效缓解并消除身治疗癫痫病点偏方体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效,除了放松身体还可以放松紧张的神经。

动作:1、跪坐,双脚并拢,手臂自然放在平衡球上;

2、双手支撑住地面,将球放置于身体的下方,腹部紧贴球面,然后双腿分开,用躯干和大腿裹住球,将一侧的脸部贴在球上,再将双手抱住平衡球,保持3-5分钟,反复练习2-3次。

提醒:如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人,建议你配合做一些体育锻炼,这样能有效地缓解疲劳和紧张,令工作效率更高。

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