想瘦10斤?这7种瑜伽不可少!(3)

发表日期:2020-06-17 | 来源:肝部养生

过春节也不过就是一个月后的事,想想拿身肥肉,虽然可以用大衣包起来,但是在别人看来,你还是圆滚滚的一个哦!小臂推荐你做这7种瑜伽瘦身运动,非常有效的哦!

瑜伽一:上狗式

功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

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以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,同时降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

瑜伽二:下狗式

功效:具有消除南京癫痫病哪里好身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。

提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的重量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。

瑜伽三:反转三角式

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功效:强健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。

以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着唐山治癫痫病正规的医院回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿收拢回到站立前弯式,然后慢慢做回山式姿势。 上一页1

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