步行健身要注意技巧

发表日期:2020-07-28 | 来源:肝部养生

科学步行锻炼,不仅可以健身,还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法,世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果,走路的技巧不可忽视。

首先,走路时要有正确贵州癫痫医院哪家好,这家医院更专业姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。

第二,步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落父辈有癫痫会不会遗传给小辈地要有节奏感。

第三,步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

第四武汉癫痫病治疗好的医院,步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,这种转换可大大提高走步的速度,并且会感到轻松,节省体力。

第五,步行时,与地面相接触的一只脚要有一癫痫到底能不能@&个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。

第六,步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现,以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显

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