慢跑减肥的正确方法,慢跑减肥的正确姿势

发表日期:2020-07-30 | 来源:肝部养生

跑前的热身是能够使身体以最快的速度能够进入运动状态,同时也能让你的身体维持到最后,完成慢跑的目标,进而达到减肥的效果。因此在慢跑之前活动活动关节,拉伸拉伸肌肉,让肌肉变得柔软,避免拉伤。

一般进行慢跑,时间既不能过短,也不能太长。时间太少达不到燃脂的作用,时间太长会形成肌肉疲劳不利于健康。因此最后把慢跑的时间控制在30-60分钟左右。

以减肥瘦身为目的的慢跑,跑速不能过快,不能让身体处于上气不接下气,喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑,这样能让脂肪和氧气联系,充分燃烧。

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跑步时头与肩需要保持稳定。在慢跑的过程中,不要低头,目视前方。肩部自然放松。避免对颈椎造成伤害。

在跑步过程中,手臂得以前后左右对打幅度的自然摆动,屈成约90度。摆动幅度不要太大,以免造成身体重心不稳。

在慢跑的过程中,也可以进行扭腰,让腰部加入到跑步中,使腰部的脂肪得到燃烧。

用大腿的力量带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。在跑的过程中腿尽量抬高,步伐也尽量跨大,不能前脚拖后脚,儿童患上了癫痫病怎么办?因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

注意落脚时,采用以足中和脚跟着地过度到脚掌着地的方式进行,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时也避免小腿部分长肌肉。

如果不调整好呼吸,让慢跑成为无氧运动,会大大的降低减肥效果,最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的,需要你对平时的饮食进行控制。可以选择一拉萨治疗癫痫去哪里好些低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白类,低脂酸奶等。不能再吃一些高热量的食物,不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。

你不能因为要减肥,一下子就给自己定一个很高的目标,如第一天就跑个10公里。甚至感到身体不舒服了,还在坚持着跑。跑步时需要循序渐进的,不能操之过急。如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

跑步为了减肥,所以有些人就直接饿着肚子去跑步了,这是不可取的做法。空腹跑步时主睡眠癫痫吃奥卡西平好吗要的能量来源就要靠脂肪的提供。虽然在一定程度上加速了脂肪的燃烧,但是这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高,脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源,其量过多又可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。所以在跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖,以保证能源,避免给身体带来不利。

慢跑后,舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧,让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。

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