练瑜伽能降血压吗 想要降压还得选对瑜伽动作!

发表日期:2020-07-31 | 来源:肝部养生

有帮助。

通过练瑜伽,能起到调心、调神、降低体重、促进血液循环、调节内分泌的作用,对于稳定血压、辅助降血压是有效果的,当然要注意的是像一些瑜伽体式如头倒立、肩倒立等不适合高血压患者进行。

1、练一些动作柔和的瑜伽体式时,能起到全身心放松的作用,而身体和肌肉的放松能使血管放松,促使血压下降。

2、坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静,可以使高血压患者情绪稳定,心情舒畅,缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动,使得大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得到缓解,促使高血压患者处于紧张状态的小动脉得以舒张。从而有利于血压下降。

3、练瑜伽时会有出汗现象,这样血液中水分减少,心脏每搏输出量也会减少,血压对血管壁的压力也会减小,从而减轻心脏和血管负担。

4、一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状,即高血压、高血脂、高血糖。兰州专门治疗癫痫病的医院肥胖也是高血压的重要风险因素之一,瑜伽练习可以减肥、加快身体代谢,体重降下去了,“三高”也会随之缓解一些。

不是。

虽然说练瑜伽对降血压有帮助,但并不是所有类型的高血压患者都适宜练瑜伽的,一般主要适用于一期、二期高血压,而且其中二期高血压要以药物治疗为主,瑜伽运动康复手段为辅。

三期高血压是否能参加瑜伽这样的运动要视具体情况而定,如果症状不稳定、有较严重并发症不不适宜练瑜伽,也不宜进行其他运动,另外因为各种疾病而导致的症状性高血压一般不宜进行运动。

1、坐在地上,两腿前伸。

2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限,自然地呼吸。

功效:癫痫病人抑郁如何治疗简易坐,是一个能让身体和心灵都平静下来的体式,有助于放松调节神经系统,让它的活动更加规律,从而帮助释放压力,直接或间接地降低血压。

1、坐到地面上,两腿向前伸直,弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

2、双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。

3、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式,把肘部抵住大腿下压。

4、呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。

5、吸气、躯干从地面抬起,回到第三步。然后松开双脚,伸直双腿,放松。

功效:束角式是一个多效瑜伽体式,能帮助我们缓解各种问题。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出,是心脏运作更加规律,血流受到控制,从而有利于降山东哪治疗癫痫靠谱,医院要这样选低高血压。

1、站立,双脚并拢或稍分开。

2、提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。

3、保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧,在胸前合掌,站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

4、合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。换边重复。

5、放松,体重均匀地分布在双脚上。

功效:这个体式能帮助全身心的放松,改善强化平衡能力,促进血液循环,对于降低血压有帮助。

1、山式站立。

2、深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米云南昆明市人民医院癫痫科怎么样)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3、右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

4、呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。

5、向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。

6、保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。

7、现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

8、 呼气,跳回到山式。

功效:这个体式能够刺激神经系统,缓解紧张、沮丧的情绪。

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