引体向上为什么这么难.引体向上太难怎么办

发表日期:2020-07-31 | 来源:肝部养生

引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼,力量不足,因此就会容易导致引体向上做不上去,这也是引体向上感觉太难的最主要最普遍原因。

引体向上时依靠力量将拉起身体和控制下降的运动,对抗的阻力就是我们自身的体重,如果体重过重,阻力就会很大,那么就手臂和背部的力量往往就无法带动身体起来,难以完成引体向上动作。

前一天做了引体向上训练,那么肌肉就会因为锻炼出现轻微的肌肉纤维撕裂,如果西宁哪家癫痫病医院好第二天没有休息而是继续进行训练,肌肉就会因为没有足够的休息恢复,导致力量不足,而难以做好。

不能。

做引体向上的目的是为了锻炼背部,如果甩动身体依靠惯性上去,那么就会缺乏对背部的刺激,不能起到足够的锻炼效果。此外,甩动身体时往往会过度拱腰,即腰椎过度前伸,容易导致腰椎受伤。

除了甩身体,还有过度拱腰、乱蹬腿等做法,都是会影响锻炼效果和伤害身体的,因此做引体向上即使很难也一定要保证动作的标准。

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引体向上太难做不上去,最大的原因往往是手臂和背部力量不足,因此可以先进行手臂和背部的其他锻炼。锻炼背部和手臂力量的训练一般有坐姿划船、单臂哑铃划船等。

如果引体向上太难的也可以采用辅助训练的方法进行。如用弹力带、跳跃引体向上、同伴扶腿帮助等。

使用弹力带:弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力。

跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行。

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同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降。

先减脂后增肌是健身的一般规律。如果是因为体重过重,那么要先进行减脂运动减轻体重,然后在做引体向上锻炼。减脂运动一般有跑步、游泳、骑行、有氧操等。

引体向上一般隔天进行训练,一周训练3-4次即可。

手臂和背部肌肉一般需要48小时的休息时间才能够恢复,如果每天都训练,那么肌肉只有24小时可以休息,是无法回复到正常状态的,而且肌肉治疗癫痫去啥样的医院也只有在休息阶段才会增长。因此保证休息才能更好的有益于锻炼,否则反而会让肌肉薄弱无力。

做反手引体向上较容易。

正手引体向上会更多的使用背部力量,而反手则会更侧重使用手臂力量。我们的手臂在日常生活中能够经常被锻炼,比起背部力量更强,因此反手引体向上更容易做。

需要注意的是,虽然反手更容易,但是这样却失去了引体向上锻炼背部的目的。如果为了锻炼背部,则仍需进行正手引体向上练习。

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