如何预防骑自行车带来的运动损伤? 春季自行车健身法 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:肝部养生

2017年01月30日12:20 编辑:传奇养生网

近年来,骑自行车是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。春天来了,很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。

1、减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

2、强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心西宁看癫痫哪家好率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4、间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开奥卡西平片能控制癫痫病吗座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

提示

1、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

中医治疗癫痫病需要多久才会见效trong>自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。自行车运动分场地与公路练习两种。急性伤较多,最常见的是皮肤擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折与肩锁关节脱臼。

比赛时,“尾随挡风”,赛者距离太近撞车摔倒是最常见的外伤原因。场地不平或公路路线车辆行人太多发生冲撞,与特畜冲撞,也是重要的致伤原因。此外,车辆设计不合卫生要求,以及脱胎,掉链,断把等,也易致伤。运动量过,车座的大小高低,前后间距调理不当等,也会引起一些慢性损伤或劳损,如腰肌劳损,尺神经麻痹(豆骨部与车把压迫时间过久)、腓神经麻痹、大阴唇一侧或两侧车把压迫时间过久)、腓神经成都小儿癫痫病医院,治疗经验分享麻痹、大阴唇一侧或两侧水肿(被较窄的车座磨损)、髌骨软骨病等,但较少见。

预防自行车运动创伤时应注意下列事项:

1、要求场地:平坦,比赛时路线应预先检查,设交通哨管理交通。

2、车辆安装:蛇行橡皮把套,车座要选择大小合适,车辆不能有损坏。

3、运动员练习或比赛时,必须戴头盔。

4、公路比赛时,发车时间最好有适当间隔,同一队组行车时,应禁止过近距离的挡风带车尾随,以免一车因故摔倒即引起链锁摔倒的现象。

5、运动员比赛前必须经过体格检查,由医生签署证明。

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